Основной задачей этой консультации является диагностика. Вторичной – работа с вашей текущей проблемой.
Как подготовиться к сеансу с психологом. После завершения диагностики я принимаю решение, берусь за работу или нет. Вы тоже должны оценить и понять – готовы ли вы работать в таком ключе. И вообще работать. Это — работа. Причем работа совместная, 50% на 50%. Это очень важно понимать.
Итак, мы с вами, очевидно, уже разговаривали без видео. Просто приступайте к выполнению домашнего задания. Оно нужно для того, чтобы и вам, и мне понять – с чем мы будем работать и каких результатов от этой работы ждем.
Успех всего процесса определяет самый первый шаг, поэтому дайте себе достаточное время на подготовку.
Общая схема работы у нас такая:
- Звонок (без видео, это неслучайно) – чтобы выяснить, что у вас происходит на самом деле и чем это могло бы быть вызвано, в чем ваш запрос, каких результатов вы ждёте. Исходя из этого я выстрою схему первой консультации.
- Первая консультация – проведем её в WhatsApp, Telegram или Skype. На ваше усмотрение. Здесь мы проводим поведенческий эксперимент и завершаем диагностику. Нам становится понятно, можем и хотим ли мы работать над вашей проблемой
- Работа с проблемой – примерное количество встреч станет понятно после первых терапевтических сессий. В среднем, это 3-5 консультаций на одну эмоционально заряженную цепочку ситуаций. Скорее всего – чем дольше у вас сохраняется ваше состояние, тем больше времени потребуется на работу.
- Проверка результатов – сначала мысленная, мы это будем делать регулярно, например, представляя стрессовую ситуацию/неприятного человека (или реальную фотографию/видео), а затем и настоящая – боитесь в лифте ездить – заходите в лифт и нажимайте кнопку. Если реакция ушла – работа была успешной.
Задание перед первой консультацией:
- Составьте таблицу, отображающую структуру проблемы:
Здесь остановлюсь подробнее. Очень кратко, опишите телесную реакцию, которая доставляет вам страдания и неудобства. Какие мысли возникают на фоне этого чувства? Например, вы можете написать: “сдавливает грудь, при этом думаю «я слабый (ая), лучше этого не делать, опозорюсь». Отправлять мне пока не надо. Пусть ваши пометки будут с вами, обсудим в ходе беседы.
Эта запись нужна не мне, а вам. Когда мы пишем, то яснее понимаем суть того, что записываем. В нашем с вами случае, очень важно как можно вернее подобрать слова, чтобы наиболее точно выразить телесное проявление проблемы. Это может быть дрожь в руках, жжение в груди, комок в горле, трудности с дыханием, слезы, онемение рук или ног, пульсация в области живота и прочее.
Поняв, в чем именно заключается ваш дискомфорт на физиологическом уровне, я смогу на психологическом уровне разработать правильную стратегию для поиска причин, вызвавших его. А когда проблема уйдет, мы с вами легко это проверим. Если, конечно, сами будет точно представлять, от чего хотели избавиться. Например, имел место зажим (сковывающая напряжённость), а после сеанса вы его не обнаружили. Значит, мы движемся в верном направлении, и таким же образом мы сможем устранить остальные неприятные симптомы.
После этого:
- Составьте свою краткую автобиографию — примерно на 1 лист А4.
- Составьте список своих эмоционально-значимых потерь. От потери работы или любимого бизнеса — до потери близких людей и домашних питомцев.
- Посмотрите видео, которые я вам прислал, отметьте чувства, ощущения, эмоции. Были ли подобные ощущения в вашей жизни? В каких ещё ситуациях вы такое испытывали?
И, наконец:
- Проверьте, что время и день встречи согласованы, консультация оплачена.
